Как избавиться от неуверенности и начать ценить себя:
пошаговый план
пошаговый план
Простые техники, которые помогут вам почувствовать уверенность и начать действовать. .
Вы когда-нибудь задумывались, почему вам сложно чувствовать себя уверенной? Почему внутренний голос твердит:
«Ты недостаточно хороша»
«Ты не справишься»
«Другие лучше»?
Неуверенность в себе – это не врожденное качество. Она формируется под влиянием прошлого опыта, воспитания и окружающих людей. Но хорошая новость в том, что уверенность – это навык, который можно развить.
Этот чек-лист поможет вам:
Применяйте эти шаги, и вы заметите изменения!
«Ты недостаточно хороша»
«Ты не справишься»
«Другие лучше»?
Неуверенность в себе – это не врожденное качество. Она формируется под влиянием прошлого опыта, воспитания и окружающих людей. Но хорошая новость в том, что уверенность – это навык, который можно развить.
Этот чек-лист поможет вам:
- Понять, какие мысли и установки мешают вам чувствовать себя уверенно.
- Осознать свои сильные стороны и достижения.
- Начать действовать, даже если страшно.
Применяйте эти шаги, и вы заметите изменения!
Начнем
Перечитывайте этот чек-лист
и применяйте шаги.
и применяйте шаги.
ШАГ 1. Заметьте «вредные» мысли
Мы часто сами себя останавливаем. Например:
«Я недостаточно умная/красивая/способная».
«Мне не стоит даже пытаться».
«Что обо мне скажут?»
Что делать?
1. В течение дня записывайте все мысли, которые вас обесценивают.
2. Перечитайте их и подумайте:
• Это правда?
• Кто мне внушил такие вещи?
• Если бы подруга сказала мне такое о себе, как бы я ее поддержала?
3. Замените плохие мысли на хорошие. Например:
• «Я боюсь, что меня осудят» → «У каждого свое мнение, но главное — что думаю я».
• «Я недостаточно хороша» → «Я учусь и становлюсь лучше каждый день».
Результат: Вы начнете замечать свои мысли и перестанете в них верить.
«Я недостаточно умная/красивая/способная».
«Мне не стоит даже пытаться».
«Что обо мне скажут?»
Что делать?
1. В течение дня записывайте все мысли, которые вас обесценивают.
2. Перечитайте их и подумайте:
• Это правда?
• Кто мне внушил такие вещи?
• Если бы подруга сказала мне такое о себе, как бы я ее поддержала?
3. Замените плохие мысли на хорошие. Например:
• «Я боюсь, что меня осудят» → «У каждого свое мнение, но главное — что думаю я».
• «Я недостаточно хороша» → «Я учусь и становлюсь лучше каждый день».
Результат: Вы начнете замечать свои мысли и перестанете в них верить.
ШАГ 2. Вспомните, чем вы гордитесь
Когда мы сомневаемся в себе, мы забываем свои успехи и видим только ошибки.
Что делать?
1. Напишите 10 вещей, которыми вы гордитесь. Это может быть что угодно:
• Вы выучили что-то новое.
• Решили сложную проблему.
• Просто не сдались в трудный момент.
2. Перечитайте этот список и вспомните: Вы уже многое смогли!
3. Сохраните его и заглядывайте время от времени.
Результат: Вы увидите, что у вас есть сила и способности.
Что делать?
1. Напишите 10 вещей, которыми вы гордитесь. Это может быть что угодно:
• Вы выучили что-то новое.
• Решили сложную проблему.
• Просто не сдались в трудный момент.
2. Перечитайте этот список и вспомните: Вы уже многое смогли!
3. Сохраните его и заглядывайте время от времени.
Результат: Вы увидите, что у вас есть сила и способности.
ШАГ 3. Учитесь говорить «нет»
Часто мы боимся отказать, потому что боимся, что нас не будут любить.
Что делать?
1. Вспомните 3 случая, когда вы согласились на то, чего не хотели.
2. Напишите, как можно было бы отказать по-доброму, но уверенно:
• «Спасибо, но сейчас у меня нет времени».
• «Я не могу, у меня свои дела».
3. Попробуйте сказать «нет» там, где вам не хочется говорить «да».
Результат: Вы начнете ставить себя на первое место.
Что делать?
1. Вспомните 3 случая, когда вы согласились на то, чего не хотели.
2. Напишите, как можно было бы отказать по-доброму, но уверенно:
• «Спасибо, но сейчас у меня нет времени».
• «Я не могу, у меня свои дела».
3. Попробуйте сказать «нет» там, где вам не хочется говорить «да».
Результат: Вы начнете ставить себя на первое место.
ШАГ 4. Представьте себя уверенной
Иногда проще начать вести себя уверенно, чем ждать, когда уверенность появится сама.
Что делать?
1. Представьте, какой вы хотите быть через 6 месяцев – уверенной, спокойной, довольной собой.
2. Напишите:
• Как бы вы разговаривали?
• Как держали осанку?
• Как реагировали на мнение других?
3. Начните вести себя так уже сейчас.
Результат: Чем чаще вы так делаете, тем больше это становится вашей новой реальностью.
Что делать?
1. Представьте, какой вы хотите быть через 6 месяцев – уверенной, спокойной, довольной собой.
2. Напишите:
• Как бы вы разговаривали?
• Как держали осанку?
• Как реагировали на мнение других?
3. Начните вести себя так уже сейчас.
Результат: Чем чаще вы так делаете, тем больше это становится вашей новой реальностью.
ШАГ 5. Действуйте, даже если страшно
Уверенность появляется не от размышлений, а от действий.
Что делать?
1. Напишите 3 вещи, которые вам страшно сделать (например, заговорить с незнакомцем, попросить повышение, начать что-то новое).
2. Разбейте их на маленькие шаги. Например:
• Страшно знакомиться? Начните с улыбки людям.
• Боитесь выступать? Попробуйте рассказать что-то перед зеркалом.
3. Сделайте хотя бы один шаг в ближайшие 48 часов.
Результат: Чем больше действий – тем меньше страха
Что делать дальше?
Этот чек-лист – ваш первый шаг к уверенности в себе. Но для глубоких изменений важно идти дальше.
- Подписывайтесь на мой Telegram-каналВ канале я делюсь:
- Полезными упражнениями, которые помогут вам справиться с сомнениями.
- Простыми техниками для работы с тревогой и страхом осуждения.
- Историями реальных людей, которым удалось укрепить уверенность в себе.
Вы будете регулярно получать поддержку и напоминания, которые помогут не забросить изменения.
Заглянуть01 - Записывайтесь на бесплатную консультацию
- Сомневаетесь в себе не первый год и не можете с этим справиться.
- Чувствуете, что застряли в страхах и тревоге.
- Не знаете, как полюбить себя и перестать бояться чужого мнения.
То консультация поможет вам:- Разобраться, откуда идут сомнения в себе
- Найти ключевые причины страха ошибок и осуждения.
- Составить персональный план, как стать увереннее, без стресса и давления на себя.
Онлайн, в удобное для вас время.
30 минут фокусного внимания на вашей ситуации.
Готовы перестать сомневаться в себе?
Записывайтесь на консультацию здесь02 - Начните действовать уже сейчас!Выберите один шаг, который готовы сделать сегодня:
- Подписаться на канал (ссылка).
- Написать мне в личные сообщения «Хочу консультацию» и обсудить детали.
- Начать выполнять первый шаг из чек-листа прямо сейчас.
Вы можете ждать «идеального момента» или начать меняться уже сегодня.
Ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сейчас.03
Запишитесь на бесплатную
ознакомительную встречу
ознакомительную встречу
- Я помогаю женщинам, которые после расставания или кризиса в отношениях и жизни, чувствуют себя потерянными и подавленными:Если вы хотите почувствовать себя свободной от боли, перестать сомневаться в себе и начать двигаться вперёд, я готова стать вашей поддержкой. Я здесь, чтобы помочь вам снова почувствовать себя счастливой.
- Я профессионал, который готов вам помочь:Нажимая кнопку, вы попадаете в диалог со мной. Вы сможете задать все свои вопросы, обсудить свои чувства и спокойно договориться о первой бесплатной встрече. Убедитесь, что я живая и от всей души хочу вам помочь, потому что знаю как вам сейчас плохо. Вам не нужно ничего решать сразу, это пространство для открытого и честного общения.
- Просто нажмите кнопку и напишите мне:Мы обсудим все вопросы, и я помогу вам начать двигаться вперёд. Это не страшно, совершенно бесплатно и ни к чему вас не обязывает.
Окошки для бесплатных сессий заканчиваются быстро, успейте сделать свой шаг к восстановлению себя. Вы заслуживаете счастья, и я помогу вам это почувствовать.
Что говорят мои клиентки
Здесь собраны лишь немногие отзывы женщин, которым я помогла обрести внутренний покой и уверенность. Каждая история — это путь к себе, и я рада быть частью этих изменений.
Мои дипломы и сертификаты
Постоянно повышаю свою квалификацию и расширяю набор методик, которые применяю в работе, чтобы достичь результата максимально быстро.
Часто задаваемые вопросы
Каждая консультация занимает 50–60 минут.
Это займет примерно 20-30 минут, мы познакомимся, поговорим о том, что вы чувствуете, и определим ваши главные цели. Я расскажу как мы можем достичь таких результатов. Вы сможете понять подхожу ли я вам как специалист, комфортно ли вам со мной общаться, вызываю ли у вас доверие. Это очень важно для успеха терапии, именно поэтому я предлагаю начать работу с бесплатной встречи.
Количество зависит от сложности вашей ситуации, но обычно результат заметен уже после нескольких встреч. Мы обсудим оптимальный формат работы на первой встрече.
Первая встреча уже даст вам идеи для перемен. Реальные изменения обычно происходят через 4–6 недель, в зависимости от вашей ситуации.
Я помогла сотням женщин, которые тоже сомневались в себе. Шаг за шагом мы справимся. Вы не останетесь одна. Я буду рядом на каждом шаге, поддерживая и направляя вас.
Самый эффективный вариант - встречаться раз в неделю. Это помогает глубже погрузиться в работу, не терять настрой, следить за изменениями и максимально быстро корректировать направление нашей работы, если это потребуется. В дальнейшем, по необходимости, можно сократить частоту встреч до встречи раз в 2 недели, затем раз в месяц.
Однако, если у вас нет возможности встречаться еженедельно, это не значит , что результата не будет. Он просто будет более растянут по времени, и вам придется приложить, возможно, чуть больше усилий.
Однако, если у вас нет возможности встречаться еженедельно, это не значит , что результата не будет. Он просто будет более растянут по времени, и вам придется приложить, возможно, чуть больше усилий.
Да, я предоставляю дополнительную поддержку, всегда готова ответить на ваши вопросы и подсказать вам между нашими встречами.
Работа в формате онлайн ничем не отличается от личных встреч по результативности. Это прекрасное решение если у вас нет желания и возможности встречаться с психологом лично. А еще это экономит время на дорогу. И что самое главное, вы можете работать в максимально комфортной для вас обстановке, что поможет вам чувствовать себя еще более расслабленно и спокойно, а это точно позитивно сказывается на результате.
Психотерапия — это путь к глубоким внутренним переменам, и вместе мы работаем на результат. Вы не будете одна на этом пути.
Вам не нужно никакой специальной подготовки, мы все разберем и узнаем в процессе первой встречи. В моем арсенале множество вопросов, которые помогут рассмотреть вашу проблему максимально тщательно и получить наилучшие результаты.
Но будет здорово, если вы заранее сформулируете:
Какие трудности в вашей жизни подтолкнули вас обратиться ко мне?
Что вас не устраивает сейчас в вашей жизни, отношениях, работе и.т.д?
Какие изменения вы хотите получить в результате нашей работы?
Но будет здорово, если вы заранее сформулируете:
Какие трудности в вашей жизни подтолкнули вас обратиться ко мне?
Что вас не устраивает сейчас в вашей жизни, отношениях, работе и.т.д?
Какие изменения вы хотите получить в результате нашей работы?
Стоимость консультаций
Я предлагаю несколько форматов консультаций, чтобы вы могли выбрать тот, который вам подходит
20-30 минут
Бесплатная диагностическая встреча
0 руб.
5 сессий по 60 минут и поддержка между ними
Пакет из 5 консультаций
12 500 руб.
10 сессий по 60 минут и поддержка между ними
Пакет из 10 консультаций
23 000 руб.
Остались вопросы?
Смело пишите!
Ваш понимающий психолог
Смело пишите!
Ваш понимающий психолог
Ольга Волкова
Подписывайтесь на мои соц.сети,
чтобы познакомиться ближе
чтобы познакомиться ближе
Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нем максимально удобным. Оставаясь на сайте, вы даете свое согласие на обработку персональных данных в порядке, указанном в Политике обработки персональных данных.
